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수능 D-10, 최상의 수험생 건강관리 방법은?숙면-운동으로 컨디션 조절 중요…무분별한 건기식 섭취, 독 될 수 있어
주재승 기자  |  jjskmn@hanmail.net
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승인 2016.11.08  08:33:02
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해마다 이맘때면 대한민국의 수험생과 학부모들은 대학수학능력시험으로 몸살을 앓는다. 올해 수능일은 11월 17일로 지금까지 갈고 닦았던 실력을 유감없이 발휘하기 위해서는 수능 당일까지 최상의 컨디션을 유지하는 것이 무엇보다 중요하다.

수능일까지 남은 열흘 동안 각별히 신경 써야 할 건강관리 중 가장 중요한 것이 바로 감기로부터 몸을 보호하는 것.

감기는 외부의 다양한 환경변화(바람, 온도, 습도 등)에 대해 인체의 생리기능이 저하돼 적절한 적응능력이 떨어지면서 나타나는 질환으로, 요즘같은 환절기에 기승을 부리는 대표적인 불청객 중 하나이다.

특히 수험생에게 콧물 또는 코막힘과 기침, 인후통 등을 동반하는 감기는 컨디션을 저하시키는 치명적인 요소로, 이를 예방하기 위해서는 남은 열흘기간 동안 정신적·육체적 피로를 피하고 숙면을 취하는 것이 필요하다. 또한 집이 너무 건조하지 않도록 습도를 적절하게 유지하고, 따뜻한 물을 조금씩 수시로 마심으로써 수분섭취에도 신경을 써야 한다.

그럼에도 불구하고 감기증상이 있다면 가까운 한의원에서 한의사의 진단과 처방에 따라 보험한약을 복용하면 효과를 볼 수 있다. 한의에서는 몸살, 콧몰, 목, 기침, 소화기 감기 등 증상에 따라 갈근탕, 인삼패독산, 연교패독산, 삼소음, 곽향정기산 등 다양한 한약이 처방된다.

또한 평소 운동과 수면부족, 공부에 대한 정신적 부담과 수능을 앞두고 느끼는 극도의 긴장 등으로 스트레스를 호소하는 수험생을 흔히 볼 수 있는데 스트레스 해소에는 적당한 운동이 효과적이다.

머리가 무겁고 가슴이 답답할 때 억지로 책상에만 앉아있지 말고 10~20분 정도를 투자해 스트레칭과 가벼운 줄넘기, 걷기 등의 운동을 해주는 것이 스트레스를 날려버릴 수 있는 지름길이다.

평소보다 불안하고 스트레스가 심해지는 시험 막바지에는, 잠깐 시간을 내서 한의원을 찾아 침치료를 통해 스트레스를 개선하고 안정을 취하는 것도 좋다. 침과 한약을 통한 스트레스와 불안치료는 스트레스 정도를 개선할 수 있으며, 불안 증상을 완화, 수면의 질을 높일 수 있는 장점을 가지고 있다.

아울러 수능일까지 적절한 영양섭취와 균형잡힌 식사로 컨디션을 조절하는 것이 바람직하다. 인스턴트 음식과 밀가루 음식, 찬음식과 야식 등은 소화불량을 초래할 수 있으므로 피해야 하며, 소화가 잘되고 머리에 좋은 연어, 고등어, 두부, 달걀, 콩, 푸른 채소, 호두, 잣, 연근, 버섯 등으로 만든 음식을 일정한 시간에 먹는 것이 좋다. 스트레스에 영향을 잘 받는 과민성 대장 증후군이 있다면, 침 치료와 한약을 통해 증상 개선을 해둘 필요가 있다.

마지막으로 수능을 앞두고 민간에 널리 알려진 속설에 따라 홈쇼핑이나 대형마트 등에서 판매하는 식약공용품목이 함유된 건강기능식품이나 일반의약품을 무분별하게 섭취하는 수험생이 종종 있다.

하지만 자신의 체질과 증상, 정확한 효능을 모르고 이를 섭취하게 되면 오히려 부작용을 불러일으킬 수 있다. 대표적으로 기력을 보강하기 위해 인삼류를 복용했다가 불면, 불안 증상이 나타날 수 있다. 반드시 한의사와 상의 후 섭취하는 것이 안전하다는 것을 명심해야 한다.

※자료제공: 대한한의사협회

 

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